pompki w domu

[...] cwiczyć w domu i chciałbym prosić o rade jak bym mógl zacząć ćwiczyć zaczołem robić pąpki na początek i chciałbym jeszcz jakiś sposób na sześciopak i tricepsy bo wiem że pompki oddziałowywuja na kkatke i bicepsy. Chciałem narazie ćwiczyć w domu bo od wakacji bede mial ławeczke i hantle jak mogę troche przypakować bez odżywek. Mam 165cm i waże [...]

[...] i czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś skuteczne sposoby na rozbudowę mięśni brzucha w domu. Obecnie robię brzuszki 25x5 rano i wieczorem. I od razu uprzedzam, że nie ma mowy o żadnym drążku bo owego nie posiadam i nie miałbym gdzie go w domu zamontować. I przy okazji prosiłbym o podrzucenie jakiegoś dobrego i sprawdzonego programu na pompki.

Witam mam 16 lat trenuję 3 razy w tygodniu MMA, waze 65 kg i mam 175 cm wzrostu. Dodatkowo cwicze w domu - trening z hantlami pompki spiecia i drazek itp jak to w domu. Zalezy mi na znacznej poprawie sily i nabyciu masy miesniowej, mam pieniadze na suplementy ale nie wiem co mam kupic, gainer kreatyne bialko carbo czy co?? wszystko? jakies [...]

Chciałem się podciągnąć na drążku Ale brak siły. Mam w domu sztangielki jakie ćwiczenia robić aby szybciej posZła siła w podciaganiu się . Tak 10xchcę podciągnąć się. Drążka w domu nie mam . Jedynie wmparku co któryś dzień mogę iść. Waże 85kg 185cm na klatę podniose 105 kg Ale pompki robie A podciągnąć się nie moge aż się zdziwiłem kur waa

Witam. Chciałem sobie kupić takie uchwyty do pompek http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-2-szt-i3910787802.html ma ktoś coś takiego? Lepsze to niż zwykłe pompki? Druga sprawa mam w domu jedną hantle waga 5 kg. Jakie ćwiczenia mogę robić jedną hantlą żeby sobie nie narobić szkody na zdrowiu? Pozdrawiam

[...] brzuch. Uda mam bardzo nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki problem, że odkłada się na dole. tzw oponka (?). Staram się również robić pompki, gdyż zależy mi na sile. Wszystko fajnie tylko teraz zaczynają się schody: chciałabym uniknąć tzw. przetrenowania się i jakoś logicznie i rozsądnie rozplanować dni w [...]

Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]

[...] ze sztangą 10/10/8 2. naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 3. podciąganie się podchwytem 10/10 4. podciąganie się nachwytem 10/10 ŚRODA Triceps: 1. pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 2. ściąganie drążka 10/10/10/10 3. uginanie przedramion ze sztangielkami za głowę 10/10/8/8 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10/10/10 [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

[...] że nie mam dostępu do siłowni i muszę ćwiczyć w domu polegając jedynie na sztangielkach (które i tak dopiero zanabędę), to ów trening wyglądałby tak: Martwy ciąg Odinowe pompki Rozpiętki leżąc/stojąc (?) Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi, "floor press" Unoszenie sztangielek w bok (?) Podciąganie podchwytem/nadchwytem (?) Wiosłowanie [...]

Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]

Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]

Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]

siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]

[...] następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń - pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają - wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu [...]

Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3s 10x Podciągnięcia na drążku, szeroki chwyt i do karku 3s 10x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej do góry 3s 10x Wyciskanie żołnierksie 3s Wąskie pompki (takie na triceps) 2s Poniedziałek, środa, piątek Co myślicie o tym planie? co wypadało by wymienić lub zamienić? Bardzo mi na tym zależy więc proszę o szybką [...]

[...] lub wiekszy) wzrost sily na j/nj wspiecia na palcach wyciskanie skos podciaganie nachwytem wyciskanie hantli w staniu triceps sztanga lamana rehabilitacja nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + rece co [...]

Witam. szukałem wiele tematów na tej stronie lecz w żaden nie odpowiadał w 100% na mój problem. Otóż w październiku zacząłem trenować sobie w domu pompki itp + sztangielki . Ćwiczyłem tak do kwietnia, w między czasie. W Luty - Marzec miałem cykl na kreatynie i po cyklu trenowalem miesiąc na sucho i pojawiła sie kontuzja która mnie wyeliminowała z [...]

[...] sztangi na skosie 10x8x8x6 Środa - bez treningu Czwartek - Barki, Triceps Wyciskanie sztangi zza głową 10x8x8x6 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 8x8x8x8 arnoldki 10x8x8x6 pompki w podporze tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Piątek- biceps, [...]